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退休教师,上网,创作彩墨画。

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引用《早起的鸟儿有虫吃》  

2010-06-07 11:08:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早起的鸟儿有虫吃!
六月 1, 2010 | 9:23 下午分类:生活观察 | 标签: | 6,267 views |字体:小.中.大.灰.蓝.褐
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我是个比较晚睡的人,一般12点左右上床,然后会在床上看1个小时左右的书,第二天,7点左右起 床,不知这能不能算早起呢?不知大家的作息是如何安排的?早起是个永恒的话题,早 起的最大好处就是我们可以很轻松地安排一天的行程,避免忙乱出错,那我们该如何成为一个早起的人呢?在看完这篇文章之后,我决定花两星期的时间调整我的作 息,23:00上床,看1小时的书,6点起床。好 啦,闲话少说,看正文:

原文:豆瓣——如何成为一 个早起者

在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光,晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的。在我20 岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间 的紧密联系了,尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的生产效率 不 光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点………

……..第二 天早上,我在快到中午时才起床。

Hmmm………

我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀 疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总 是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上,我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用 这些正确的策略,却相对容易的多。

最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每 天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理,但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉,并按时起床。就好像在这两个时 刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为 你应该根据身体的需要,累的时候就去休息,睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此 我们应该听从它们的命令。

通过试验,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我 这样说的原因:

如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你 并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间,却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(译 者:我觉得还会有这样一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会 吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :)

如果你根据身体的需 要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时 (这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏(译者:比如说大学生的周末,一般都是3点之后才睡觉,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会 打乱生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不 自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法 是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不 能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起 来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日 子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。

这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上 都在睡眠中。

我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么 立即起来,让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累, 但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。

因 此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式),那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上 都在同一个固定的时间起床。

PS:关于如何成为一个起早者还有续文,介绍了需要注意的一些细节上的问题,具体的内容请参照:如何成为一 个起早者(二)

如何成为一个起早者(二)

原文地址:How to Become an Early Riser – Part II

作者:Steve Pavlina

翻译:Angelived

译文地址: http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/

(原 作者 :上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣,那篇文章收到了很多反向链接(反向链接加上回复总共213个,后来作者把评论关闭了, 否则会更多 :) ),超过这个站点上任何一篇我写过的文章。………..)

(译者:因为上一篇文章反响很大,因此作者决定 再写一篇文章来讲一下更细节方面的东西)

首先,在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上,要想做到这一点,需要你能够意识到什么时候你瞌 睡了。(不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” )。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活 动,你就会(译者加:因为太兴奋而)睡地更晚,并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克,天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动,我就可以容易地比平时晚些睡觉。

但是这 不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页(说明你要准备去睡觉 了)”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素,促使你瞌睡。这 和感觉到累是不同的,事实上,你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素,你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来,我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯…….可是我从来对在床上看书没有任何问题,因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候,我就可以把书放下,然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话,你也可以坐在椅子上看书。

另外一个测试你可以使用的是,问问你自己,“如果我现在去睡觉的话,我能多快入睡?”如果你认 为你将需要超过15分钟的时间入睡的话,我会告诉你 继续做你手中的事情,等会在去睡觉。

一旦你设定了一个固定的时间醒来,可能会需要 你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大,一天晚上睡的太 晚,另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉,你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着,并且第二天你仍然精力充沛。

为了防止你 睡的过晚,给自己划定一个最晚睡觉时间,即使这时候你完全不瞌睡,无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间,但是如果遇到了紧急情况,那么我可以只睡5个小时,第二天还很好,前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前,我经常每天晚上睡8到9个小时,如果有时候真的累的话,甚至睡10个小时。

如果你白天喝咖啡的话,好 像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒,如果你喝咖啡有瘾的话,那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话,那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因 此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了,它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动,比如说工作或者玩电动游戏,你将会知道什么时候你需要去睡觉了,即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要,不过在养成习惯之后,精确的信号(这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来)会取代它起作用。

如果真的需要的话你可以不 时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉,我就不打算在第二天早上5点起床,但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。

我推荐你坚 持每天在同一时间起床一个月,以此来养成早起的习惯。但是在这之后,你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来,而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些,所以我没有设置闹钟,但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡,但是我已经清醒了,我完全无法再次入睡。哦,好 吧。一旦这个习惯被养成,那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。

如果你有小孩的话,你必须 尽量去适应它。我的两个孩子,一个5岁,另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯,她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦,或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况,因此如果你是这种情况的话,我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)

如果你不能在你的闹钟响后起床的话,这好像要归咎于你缺乏自制力。如果 你有足够的自制力的话,无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效,但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样,你越是经常训练它,你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律(你可以控制你的呼吸么?),但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章(我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来,想进一步了解如何养成规律的话,你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) )。基本上它可以归结为克服一些小的挑战,战胜了它们,并逐渐地发展成为习惯,这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强,像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话,那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。

为什么要早起?

我 要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣(译者:我认为是“更有意义” :) )的事情。

再提一次,我已经从每周节省出 10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前,我已经做完了锻炼,冲了个 澡,吃了早饭,我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作,并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作(那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件,支付帐单,去幼儿园接我的女儿,等等)。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是,我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡,放松和乐观。

想一想你可以利用空闲 的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼,读书,维护一个博客,冥想,煮健康的饭菜,学习一门乐 器等等。积小成多,即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大,每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 (按每星期工作40个小时)。如果你能每天节省60分钟的话,一年你能节省的时间就会翻倍,如果你能每天节省90分钟的话,那么它就会变成三倍。对我来 说,我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年,就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情, 这是多么美妙! :)

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  1. 93条评论 关于 “早起的鸟儿有虫吃!”
  2. SilverLight 发表于2010-06-02

    早起真的能让一天变的不一样,至少对我来说。

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  3. 心如止水 发表于2010-06-02

    需要毅力!

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  4. 纤尘 发表于2010-06-02

    失眠是件恐怖的事!应该说失眠的焦虑,烦躁心理恐怖。这几天都在失眠,天气闷热心情烦躁的缘故吧,加上压力大,于是就睡不着了。不知该怎么办?非常痛苦。睡得好真的是件幸福的事!睡好了,心情好了,学习效率也高了。所以好想好好睡一觉。

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:55 下午

    @纤尘, 能让自己有个好心情吗?试着把担心分开,睡前看些快乐的东西,这样可以尽量地驱走焦虑与烦躁。

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  5. 第十八使徒 发表于2010-06-02

    唉…手机闹钟从五点三十分叫到六点三十分… 起床后跟死尸一样…早上上课眼皮打架…

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:51 下午

    @第十八使徒, 这闹钟定得不对,如果你确定6:30起床,那么,把闹钟往前调5分钟就好。你定5:30分闹钟可能是想享受赖床的快感,这让你一直“心神不宁”。

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  6. 落花舞尽时 发表于2010-06-02

    其实最好应该在十一点前能上床睡觉最好!如果一定要熬夜时,最好吃点含维C高的水果,如西红柿,能降低熬夜对身体的危害!

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:48 下午

    @落花舞尽时, 正确,健康的身体是奋斗之本。

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  7. 丫丫 发表于2010-06-02

    对我来说。睡觉的规律我很容易就养成了,只需要没几天,我就自己会在一个时间点醒来,就是有时候受到外界的影响,因为懒惰过断时间又乱了~~~
    现在我就坚持每天晚上上左岸来看看。看完睡觉。感觉还是蛮好的~谢谢左岸的分享~

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:47 下午

    @丫丫, 我查了一下左岸的访问数据,在22:00左右是个访问高峰期,原来,很多人喜欢在睡前看看文章啊!

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    丫丫 Reply:
    六月 3rd, 2010 at 10:47 上午

    @左岸, 主要是这样的啦。白天都要上班的。回到家都差不多吃晚饭了,洗洗弄弄,放松下就差不多这个时候了。然后看会文章睡觉,呵呵。睡觉前看文章是不是还有助于记忆?我记不清了~

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  8. ricky 发表于2010-06-02

    我觉得不一定早起就一定好, 除非是上班族.

    很多年轻的创业者的工作时间都定在凌晨, 而早上用来睡觉. 特别在电脑/互联网方面甚优, 什么时候听说过比尔盖茨12:00睡觉,或job steve, 或Sergey Brin, Lawrence Page.

    但普通人就不一样, 他们需要很好的作息安排, 给创业者提供最好的人选.

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:41 下午

    @ricky, 如果凌晨精力充沛,在那个时间段工作效率确实会很高,因为身边的一切都沉睡了,很少会被打扰。这属于少部分人。

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  9. 小辉 发表于2010-06-02

    早起这习惯我很久以前就养成了,但是每天起来的时候总是觉得很累,并没得到睡觉能使人精力充沛的感觉。左岸兄和各位朋友们有什么解决的办法吗?

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:37 下午

    @小辉, 你的睡眠质量怎样?

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    风吹无声 Reply:
    六月 4th, 2010 at 9:54 上午

    @小辉, 建议早起锻炼!坚持一个月,应该会有改变!

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  10. Tony 发表于2010-06-02

    太长了没耐心看完

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:24 下午

    @Tony, 很意外,喜欢写博文的你不可能没有耐心,可能是对这个话题不大兴趣,或者作者太啰嗦了!

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  11. 日月山人 发表于2010-06-02

    有个问题,就是我做到电脑上,通常完全可以没有睡意。悲剧

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    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:20 下午

    @日月山人, 那还不快点更新文章?

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  12. shihao 发表于2010-06-02

    这篇文章不错,我转走了啊!左岸

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  13. 快乐的村长 发表于2010-06-02

    早起的虫儿被鸟吃。。。呵呵呵

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  14. ruthe1 发表于2010-06-02

    作为一个早起困难专业户,我也感觉鸭梨很大啊~

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  15. ricky 发表于2010-06-02

    左岸 Reply:
    六月 2nd, 2010 at 10:41 下午

    @ricky, 如果凌晨精力充沛,在那个时间段工作效率确实会很高,因为身边的一切都沉睡了,很少会被打扰。这属于少部分人。

    Reply左岸:
    5/15/80
    精英/上层/普通人
    所以我才认为这个不是一同概论的东西, 得看你的心有多高.

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  16. 快乐的村长 发表于2010-06-02

    我每天早晨早起去教会祷告。。

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    左岸 Reply:
    六月 4th, 2010 at 12:35 上午

    @快乐的村长, 难怪你会做个叫“许愿树”的网站。

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    快乐的村长 Reply:
    六月 4th, 2010 at 12:37 上午

    @左岸, heaven 就是天堂天空的意思,我很喜欢这个名字,虽然它很长。。im heaven tree

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  17. 漂木 发表于2010-06-02

    我的方法只有一个,告诉自己如果晚上早睡完不成作业或者早上起晚以致迟到班主任会出离愤怒。所以当我迷迷离离恍恍惚惚地关掉手机闹铃时,眼前会闪现一个驼背的身影,然后我精神一阵,清醒万分………

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    左岸 Reply:
    六月 4th, 2010 at 12:37 上午

    @漂木, 那节假日怎么办?也会偶尔惊醒,等出门的时候才过神来~

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    漂木 Reply:
    六月 4th, 2010 at 7:07 上午

    @左岸, 当然不会犯这种低级错误啦,因为节假日晚上玩玩魔兽世界,看看论坛博客总会很晚睡,这时我是从不定闹钟的,直接睡到日上三杆。

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  18. zhr_cn 发表于2010-06-03

    早起的好处显而易见,但是还是不要太教条了好,最好是找到最适于自己的时间表,养成最适于自己身体与生活状况的生物钟;谢谢提醒,我也该试着做一下了!

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    左岸 Reply:
    六月 4th, 2010 at 12:25 上午

    @zhr_cn, 嗯,文章的主旨就是这个。

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  19. 教学时光 发表于2010-06-03

    早起的虫儿被鸟吃~嘎嘎~

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  20. 心远*路遥 发表于2010-06-03

    恩,我早上总是要等闹钟响了一遍,然后延迟十分钟,再响一遍才肯起床,而且我总是在我女朋友后面起床,她催我起床可比闹钟勤多了,可我居然很享受,挺喜欢迷糊中听她一遍遍催促我起床的那种声音。这是在上班的时候,如果好不容易放假,早上是不睡到头发晕决不罢休的。

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    左岸 Reply:
    六月 3rd, 2010 at 11:43 下午

    @心远*路遥, 哈哈,好享受~

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  21. exia 发表于2010-06-03

    关键的是如何坚持下去~
    很多人都会喊口号~
    突然间想起以前同学说的一句,早起的虫儿被鸟吃~

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    左岸 Reply:
    六月 3rd, 2010 at 11:30 下午

    @exia, 现在,方法是有了,就看执行力了。
    虫子有虫子的规律,鸟儿有鸟儿的安排。

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  22. 习,番茄花园 发表于2010-06-03

    您的方法我也同意,就是睡前我做的事情不一样的话,睡意也不一样,如果在做一件很感兴趣的事,那就可能睡的感觉全没,如果不感兴趣,那就会睡的很快

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  23. 菠萝 发表于2010-06-03

    菠萝有时起得很早,有时起得很晚。

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    左岸 Reply:
    六月 3rd, 2010 at 11:10 下午

    @菠萝, 那是早起的时候多还是晚起的时候多呢?

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  24. Seamoon 发表于2010-06-03

    我觉得这真是因人而异,科比每天睡三四个小时就够了。

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    左岸 Reply:
    六月 3rd, 2010 at 11:09 下午

    @Seamoon, 不知科比是不是按时起床呢?

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  25. 宁陌笙 发表于2010-06-04

    我现在正准备考研,所以每天都要早起,可是每天中午都要补一个大觉,否则真的好困,感觉大脑都陷入一种混沌状态,可是又觉得时间用来睡眠好可惜,因为考研的时间真的好紧张!看到这个睡眠方法,我一定要好好试试,希望能成功!

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  26. 陈珠 发表于2010-06-05

    好好坚持
    会收获的

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  27. zhangyaojun2009 发表于2010-06-05

    写的很好
    操作性也蛮强的

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  28. kevin 发表于2010-06-06

    坚持就是胜利

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  29. freedan 发表于2010-06-06

    推荐大家看《有效睡眠》,英文版是《power sleep》,只是薄薄的60页,但是对睡眠的机制,如何改善睡眠质量,减少睡眠时间讲得十分到位,而且通俗易懂。我是这个星期一开始看的,睡眠现在比以往任何时候都好,白天也比以往要精神。这书国内好像没有出版的,网上有翻译版本,大家下来看看,有睡眠早起之类的问题自己就可以解决了。 从08年开始关注左岸读书,一阵子左岸博客被和谐还挺伤心的,呵呵,好怀念以前的左岸,那些文章也不见了,一直潜水,今天出来露个面。希望左岸读书越来越好,也希望看到我评论的都能自己解决自己的睡眠问题!

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